Utilisation de Pilates pour soulager la douleur arthritique conjointe

L'arthrite douleur articulaire est causée principalement par l'usure sur les articulations. Ainsi, la dernière chose que vous pouvez faire lorsque vous souffrez est d'exercer. Toutefois, cela est probablement la meilleure chose que vous pouvez faire pour soulager et atténuer la douleur et la raideur que vous ressentez.
Exercer les muscles qui amortissent les articulations douloureuses peuvent diminuer la pression sur les articulations. Plus précisément ces articulations douloureuses comprennent la hanche, les épaules, les genoux et la main / poignet.
mal-alignement commun est la cause la plus courante de l'arthrite douleurs articulaires. Un joint bien aligné avec la force musculaire équilibrée venant de côtés opposés peut réduire la douleur et soutenir vos activités que vous aimez.
Ce que cela signifie est que si vous renforcez les muscles de la cuisse ou l'avant de la jambe, vous devez également travailler le groupe adverse des ischio-jambiers à l'arrière de la jambe.
Les exercices de Pilates sont conçus pour étirer et renforcer les groupes de muscles en même temps. Ce que cela signifie est que les groupes de muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, les genoux, les hanches et les épaules seront tout aussi équilibré. Cette pratique corrective, à son tour, les amener à se déplacer plus efficacement avec moins d'usure, ce qui équivaut à moins de douleur.
Muscles plus forts = Moins pression sur les articulations = moins de douleur!
Certains exercices échantillon de Pilates pour aider à soulager l'arthrite douleurs articulaires que vous ressentez:
------------------------ Joint Exercice douleur pour les hanches:
· Cercles de la jambe de Pilates sont un excellent exercice pour stabiliser le bassin tandis que la lubrification de l'articulation de la hanche et d'étirement simultanément et de renforcer les muscles de la hanche et la cuisse.
cercles de jambe sont faites par couché sur le dos avec une jambe étendue le long de la chaussée et l'autre peut être étendu presque à un angle de 90 degrés ou modifier par flexion au niveau du genou. Sentez-vous le fémur ou os de la cuisse lourd dans la prise de la hanche et de tourner en rond en gardant le torse ancré dans le tapis. Pour ce faire, 5-8 fois chaque direction.
--------------------------- Wrist Joint Exercice Pain:
· Boucles poignet / doigt: Un de mes favoris pour renforcer le poignet et augmenter la dextérité des doigts est de faire des boucles à l'aide d'un petit haltère ou une balle pondérée.
Penché en avant dans un fauteuil avec votre avant-bras reposant sur la cuisse paume vers le haut et le dos de la main pendait votre jambe. Rouler le poids à vos bouts de doigt, puis se recourber lentement avec vos doigts, puis faire un poing autour d'elle comme il se recroqueville dans votre paume. Pour ce faire, 10 fois sur chaque main.
--------------------------- Articulation de l'épaule Exercice Pain:
· Une excellente façon de stabiliser l'articulation de l'épaule est en faisant omoplate protraction et de rétraction des exercices.
Debout, les bras tendus à hauteur de poitrine, prolonger l'omoplate en atteignant les bras plus loin en tirant les omoplates en dehors. Rentrez l'omoplate en dessinant ou en glissant les omoplates ensemble. Remplissez 8-12 repetetions de cet exercice dans chaque direction.
-------------------------- Joint Exercice douleur pour les genoux:
Le Lunge d'Eve sur le réformateur Pilates est une des meilleures façons que j'ai trouvé pour étirer et renforcer les muscles qui entourent l'articulation du genou. Si cet équipement ne sont pas disponibles pour vous essayez de faire un exercice sans impact tels que les extensions de la jambe avec une petite balle molle.
Placez une petite boule entre vos genoux que vous êtes couché sur le dos. Étendez vos jambes serrant la balle plus sentir vos cuisses de travail et votre colonne vertébrale extensible à plat dans le tapis. Pliez vos genoux à nouveau pour se détendre. Faites cela pour 10-15 fois.
Pour trouver un Pilates instructeur qualifié près de chez vous allez à:
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Conseils pour commencer tous les exercices de la douleur commune de l'arthrite:
1. Commencez lentement ?? Commencez avec de faibles répétitions et des poids légers.
2. Les progrès par petits incréments ?? après une semaine ou deux sans douleur et la douleur augmentation reps ou la fréquence par un couple de répétitions ou minutes.
3. Fixer des objectifs que vous pouvez réaliser ?? Si elle est seulement l'exercice d'un jour par semaine, puis commencer par là.
4. Travailler dans une gamme de mouvement sans douleur. No Pain - No Gain est pas autorisé ici!