Perte de poids - Count fibres, non Glucides!

Les aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les produits céréaliers à grains entiers, nécessitent généralement plus de temps pour manger, car ils nécessitent plus de mâcher et de donner le temps de centre de l'appétit de votre cerveau pour arrêter tôt. En outre, lorsque les aliments en fibres sont combinés avec de l'eau dans le tractus intestinal, ils deviennent encombrants et créent une sensation de satiété, ce qui vous empêche encore de trop manger. Toutefois, lorsque vous mangez des aliments faibles en fibres, plus de nourriture est ingérée avant un sentiment de plénitude a été atteint. Faible teneur en fibres raffinées aliments riches en glucides sont généralement consommés plus rapidement et étant donné qu'ils nécessitent moins de mastication et sont peu encombrants, ils entrent dans le tractus intestinal plus rapidement, où ils sont rapidement absorbés sous forme de sucres. Cette augmentation rapide de sucre dans le sang provoque un pic dans la production d'insuline, qui stocke plus de graisse INTHE corps et diminue ensuite rapidement le taux de sucre sanguin, qui à son tour vous donne faim à nouveau. Par conséquent, étant donné qu'il faut une certaine quantité de temps pour l'influx nerveux pour atteindre le centre de contrôle de l'appétit, la sensation de faim est pas coupée jusqu'à ce que des quantités excessives Oflow fibres glucides raffinés sont mangés. Ceci est la raison principale pour laquelle les aliments à faible en fibres toujours entraîner un gain de poids.
Épinards et vert foncé légumes feuilles
Ces greens sont faibles en calories et remplissent en raison de leur teneur en fibres et leur facteur de crise. aliments riches en fibres croquantes prennent plus de temps à manger et à aider le mécanisme de la faim de votre cerveau pour arrêter rapidement. Les fibres aident également à empêcher l'absorption des graisses dans le tube digestif en enroulant des fils de fibres autour des globules gras, ce qui empêche l'absorption de la graisse dans le sang, et en balayant effectivement la graisse à travers et hors de l'intestin avant qu'il ne soit absorbé.
Les légumes verts contiennent également de nombreux éléments nutritifs des plantes, des antioxydants et vitamines du complexe B, qui aident à prévenir le cancer, les maladies cardiaques et les maladies neurologiques dégénératives.
flocons d'avoine
gruau riche en fibres est nutritive, bon goût et est lent à digérer. La teneur élevée en fibres insolubles de gruau provoque votre mécanisme d'appétit pour arrêter tôt à cause de son faible taux d'absorption dans le tractus intestinal. Gruau a également été montré pour réduire votre appétit pour les produits élevés de sucre raffiné et les aliments gras.
Gruau est également riche en fibres solubles, ce qui aide à nettoyer la graisse dans les vaisseaux sanguins en augmentant le taux de cholestérol HDL, qui balaie le mauvais cholestérol LDL dans le sang. Gruau pour le petit déjeuner tous les jours a été recommandé par Heart Association theAmerican comme un excellent point de départ pour votre journée pour réduire votre risque de maladie cardiaque.
Les gens qui mangent des flocons d'avoine, ainsi que d'autres céréales de type son de grains entiers par jour, ont moins de la moitié le risque de développer l'obésité et le diabète comme non-mangeurs de céréales. céréales de son riches en fibres aident à réguler la production d'insuline dans la matinée. Cela aide à contrôler votre appétit et réduire le risque d'obtenir des livres non désirées.
céréales Bran sont également emballés avec du magnésium, ce qui est un minéral qui peut aussi réduire votre risque de développer le diabète. Le magnésium aide également à stabiliser votre glycémie en empêchant la surproduction d'insuline par le pancréas. Gruau et de type son de grains entiers de céréales sont excellente façon de commencer votre régime alimentaire tous les matins.