L"huile de poisson peut aider Fat Burn ?? Mais pas beaucoup de graisse!

Sauf si vous avez vécu sous une roche quelque part depuis plusieurs années, vous avez probablement entendu parler des bienfaits pour la santé de la consommation de poisson gras ou de prendre des suppléments d'huile de poisson. Eh bien, il semble que vous pourriez être en mesure d'ajouter la perte de graisse aux côtés des autres avantages comme le cœur, le sang, le cerveau, la peau et la santé des articulations - et le reste de la liste, ce qui est trop long pour imprimer ici.
Les ingrédients biologiquement actifs qui semblent faire les poissons gras sont si bénéfiques sont les acides gras oméga-3 à longue chaîne, EPA et DHA. Au moins une demi-douzaine d'études humaines et plus de deux douzaines d'études animales ont été réalisées au cours des 10 dernières années, ce qui suggère que ces acides gras oméga-3, des acides gras présents dans les poissons peuvent vous aider à perdre plus de graisse. Toutefois, le bénéfice de la perte de graisse est pas autant que certaines personnes veulent vous faire croire ??
Les résultats de deux nouvelles études sur l'huile de poisson et de la perte de graisse ont été vient de sortir plus tôt cette année. Dans une étude publiée par le International Journal of Obesity, des chercheurs de Reykjavik en Islande ont testé les effets de poisson ou de la consommation de pétrole équivaut à 1,5 grammes de combiné EPA / DHA sur le poids corporel et la composition corporelle dans le cadre d'un régime hypocalorique.
Les sujets étaient 324 jeunes hommes et femmes en surpoids qui ont suivi l'un des quatre protocoles expérimentaux pour 8 semaines:
les capsules d'huile de tournesol
poisson maigre
poisson gras
des capsules d'huile de poisson
Les chercheurs ont rapporté les résultats suivants:
«Chez les jeunes, les hommes en surpoids, l'inclusion soit maigre ou gras du poisson ou d'huile de poisson dans le cadre d'un régime alimentaire hypoenergetic a donné lieu à un kilogramme plus de perte de poids après 4 semaines qu'un régime similaire sans fruits de mer ou un supplément d'origine marine. L'addition de fruits de mer à un régime alimentaire hypocalorique équilibré peut stimuler la perte de poids ".
Il convient de noter que l'étude a été soutenue par l'organisation Seafood Plus et il y avait des limitations dans la conception qui pourraient avoir influencé la conformité de l'objet.
La deuxième étude, menée à l'Université de l'Australie du Sud et publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a étudié l'effet de la combinaison de suppléments d'huile de poisson avec l'exercice aérobie régulier.
Dans une étude contrôlée par placebo 12 semaines, les sujets ont été divisés en quatre groupes:
huile de tournesol
l'huile de tournesol et l'exercice
l'huile de poisson
l'huile de poisson et l'exercice.
Les groupes d'huile de poisson ont reçu 6 grammes d'huile de poisson de haute DHA par jour, qui contenait un total de 1,9 grammes d'acides gras oméga-3 à longue chaîne. Les groupes exerçant effectué l'exercice aérobie trois jours par semaine pendant 45 minutes.
Comme on pouvait s'y attendre, l'huile et l'exercice groupe de poissons est sorti avec les meilleurs résultats:
?? moins de 1,2% de graisse corporelle
?? moins 2 kg / 4.4 lbs.
Malheureusement, il y avait une limitation dans cette étude ainsi: La consommation alimentaire des sujets était auto signalé, qui est connu pour être notoirement inexactes.
Il y a eu plusieurs autres études humaines sur l'huile de poisson et la perte de graisse dans les dix dernières années et la majorité des résultats ont été positifs. La recherche est convaincante et il y a eu de nombreux, et des mécanismes très plausibles d'action proposé.
Cependant, de plus en plus souvent, j'entends les gens dans les industries de santé, de conditionnement physique et de nutrition faire quelque assez audacieuse et je daresay, les réclamations prématurées et extravagantes au sujet de ce que l'huile de poisson peut faire pour la perte de graisse; revendications qui ne sont pas pris en charge par la recherche.
Les études sur l'huile de poisson et de la perte de graisse sont encourageants, mais la grande majorité de la recherche a été mis sur les animaux et il y a eu des limitations dans presque toutes les études humaines jusqu'à présent, y compris:
petite taille des échantillons, de courtes durées d'étude, des résultats statistiquement insignifiants, absence de randomisation, aucun groupe de contrôle, les tests de composition corporelle imprécis, les erreurs de mesure, l'auto-déclaration de l'apport alimentaire, faible contrôle de la conformité et de l'industrie du poisson ou un supplément biais parrainé par l'industrie.
Même si vous prenez les résultats de la recherche existante à leur valeur nominale, la perte de graisse est vraiment pas si impressionnant - une livre ici, un kilo supplémentaire là.
La plupart des résultats de la recherche atteignent à peine la signification statistique, et vous avez même à se demander si ces petites améliorations dans la perte de graisse sont simplement corrigent oméga-3 carence ou la fixation des oméga-3 et oméga-6 déséquilibre ?? par conséquent, vont-ils continuer sur une période de temps plus longue ou est-ce une amélioration d'une fois?
L'une des études antérieures ont montré le même genre de résultats mesurables mais modestes: Le groupe d'huile de poisson qui a pris 1,8 grammes de combiné EPA / DHA par jour perdu 2 livres et le groupe pétrolier non du poisson perdu seulement 0,7 livres après 3 semaines.
Bien sûr, vous aurez probablement prendre toute la perte de graisse aide que vous pouvez obtenir, et comme il y a déjà assez de bonnes raisons de manger du poisson gras pour la prévention des maladies cardio-vasculaires et d'autres avantages pour la santé, il est vraiment une évidence de manger du poisson comme le saumon , la truite, le maquereau ou les sardines au moins deux fois par semaine. .
Alternativement, vous pouvez utiliser un supplément d'huile de poisson pour obtenir l'équivalent en oméga-3, des acides gras que l'on trouve dans le poisson. mangeurs ou végétariens de poissons non peuvent utiliser l'huile de lin, une source d'acide alpha-linolénique à base de plantes qui convertit dans le corps en EPA et DHA.
Sur la base des trois études citées ci-dessus, il semble que de 1,5 à 2,0 grammes par jour de combiné DHA / EPA est la bonne dose lorsque la perte de graisse est l'objectif
La plupart des capsules d'huile de poisson sont de 1000 mg de taille à une concentration de 30%, donc si vous avez pris cinq 1000mg capsules par jour, cela vous donnerait 1,5 gramme d'EPA / DHA; au sujet de la même chose que vous auriez dans 3 onces de saumon.
Remarque: d'autres études sur l'huile de poisson et de la perte de graisse testés 3,0 à 4,0 g / jour d'EPA / DHA, mais l'American Heart Association a mis en garde contre la prise de plus de 3 g d'EPA / DHA par jour sans la supervision d'un médecin, car il peut y avoir un potentiel les contre-indications et des effets secondaires tels que l'augmentation du temps de saignement. Sur la base de la recherche, plus l'huile de poisson ne sera pas brûler plus de graisse, donc se méfier des «gourous de dose méga."
Une autre astuce: Ne pas tomber pour le "prix élevé" signifie nécessairement une meilleure ligne du parti de la qualité. La qualité et la pureté sont importants, mais vous pouvez obtenir moléculairement distillée, le mercure, PCB, Dioxine, libre organochlorés, 3ème partie testée à meet-étiquette-revendications huile de poisson pour moins de dix dollars par bouteille de 400 capsules ?? mais je l'ai vu "gourous d'huile de poisson" qui vendent exactement la même chose pour 50 $ à 60 $ en faisant valoir que les produits de tous les autres ont été «contaminés» et «inférieur» dans la qualité. Si cela est vrai, alors je voudrais voir ces produits soumis au laboratoire des consommateurs pour la 3e partie analyse indépendante volontaire et la tête à la comparaison de la tête sur la pureté et l'efficacité des coûts. Si elles sortent de qualité supérieure et rentables, je serai heureux de connaître les résultats moi-même.
L'essentiel est qu'il ressemble à l'huile de poisson peut être une aide légitime à vos efforts de perte de graisse, surtout lorsqu'il est combiné avec l'exercice, comme il peut y avoir une synergie importante là-bas. Cependant, l'idée que l'huile de poisson est une sorte de miracle brûleur de graisse est tout simplement pas vrai.
Comme Mulder sur les X-files, "Je veux croire" ?? mais nous avons besoin de beaucoup, beaucoup plus de recherches avant que nous puissions dire avec certitude exactement combien l'amélioration de la composition corporelle, vous pouvez vraiment attendre de manger du poisson gras ou de prendre des suppléments d'huile de poisson.
Les références:
Colline AM. La combinaison de suppléments d'huile de poisson avec l'exercice aérobie régulier améliore la composition corporelle et les facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires. Am J Clin Nutr. 86: 1267 à 1274. 2007
Thorsdottir I et al. Essai randomisé des régimes de perte de poids pour les jeunes adultes variant dans le poisson et la teneur en huile. Int J obésité. 2007. Mai pp 1-7
Couet C. Effet de l'huile de poisson alimentaire sur la masse de graisse corporelle et l'oxydation des graisses basale chez les adultes en bonne santé. Int J Obes. 21: 637-643. 1997