Comment Dévoilez votre Lower Abs

Je me suis entraîné pendant des mois maintenant et ai du mal avec mon anatomie "inférieur". Je l'ai toujours des problèmes avec ces domaines. Avez-vous des suggestions pour ma formation ou le régime alimentaire qui pourrait aider?
J'ai de bonnes nouvelles et j'ai quelques mauvaises nouvelles. Depuis que je suis le genre de personne qui aime obtenir les mauvaises nouvelles de la première manière, ici vous allez.
Bad Nouvelles: Les cartes sont empilées contre vous. Selon les recherches et les preuves anecdotiques de milliers de femmes, il est un fait avéré que les femmes ont du mal à perdre la graisse du corps du corps "inférieur".
Dans une étude de 24 semaines sur les femmes, ils ont perdu un pourcentage plus élevé de graisse de leurs bras et le tronc, avec très peu d'être perdu par le bas du corps. En outre, au cours des 14 premières semaines de l'étude, ils ont gagné en fait quelque masse maigre dans le bas du corps, qui ont rendu les choses semblent pire que ce qu'ils étaient vraiment. Il existe de nombreuses théories pour expliquer pourquoi les choses sont ainsi. La plupart d'entre eux renvoient à des conditions de vie pré-historiques d'une manière ou d'une autre. Parce qu'il n'y a pas d'explication set-in-pierre pour expliquer pourquoi ce problème existe, il est très difficile de donner la réponse «parfait»; cependant, je serai heureux de partager avec vous quelques solutions qui ont aidé certains de mes clients avec ce même problème.
* Nindl, B. C., Harman, E. A., Marx, J. O., Gotshalk, L. A., Frykman, P. N., Lammi, E., Palmer, C., u0026 Kraemer, J. W.. modifications de la composition corporelle régionales chez les femmes après 6 mois d'entraînement physique périodisée. Journal of Applied Physiology 88, 2251-2259.
Bonnes Nouvelles: Il y a de l'espoir. Après avoir lu les mauvaises nouvelles, je suis sûr que vous venez à propos éteignez votre ordinateur, mais écoutez-moi sur celui-ci. Peu importe ce que vous avez été dit dans le passé, aérobic et pastel haltères ne vont pas vous rendre où vous voulez aller. Ce que vous devez être performants sont de grands exercices multi-joint, tout comme ceux que je l'ai déjà détaillées dans mon Super Six.
Parallèlement à l'exécution de ces exercices, vous aurez envie d'utiliser un poids qui est 80-95% de votre 1 RM. Vous voudrez aussi de travailler dans un assez bas de gamme de répétition. Je recommande d'effectuer 2-6 répétitions par série et 5-10 séries de chaque exercice. Rappelez-vous, ces recommandations ne sont que pour les types de mouvements de Super Six.
Pour tous les autres exercices, choisissez un poids qui est difficile. Une bonne règle de base: Si vous pouvez effectuer 15 répétitions ou plus de «bons» avec un poids, vous devez augmenter votre résistance.
Nutrition: Il existe trois règles simples pour la nutrition que vous obtiendrez sur la piste droit absolu.
1. Boire un minimum de 1 gallon d'eau par jour
2. Consommez 30 grammes de fibres par jour
3. Consommez un minimum de 1 gramme protien par poids corporel de la livre
Je sais que ce ne sont pas des repas spécifiques et des plans de menu mais il va vous mettre sur la bonne voie pour vous!
Nager avec les poissons: John Berardi, l'un des nutritionnistes de sport de premier, a récemment discuté des recherches dans lesquelles la supplémentation en huile de poisson a produit des résultats spectaculaires chez les individus. Prendre 1 à 3 portions de l'huile de poisson par jour, peut augmenter le métabolisme, diminuer pourcentage de graisse corporelle, et en fait augmenter la masse corporelle maigre. Ces résultats ont été obtenus chez les personnes sédentaires.
Cinamumumm ......: Thomas Incledon, un autre nutritionniste renommé et chercheur, recommande d'ajouter 1 cuillère à café / jour de cannelle à votre régime alimentaire pour aider les niveaux de sucre dans le sang de contrôle. La cannelle est censé ralentir l'entrée du glucose dans la circulation sanguine et de limiter la possibilité d'un grand pic d'insuline. Fondamentalement, cela va vous aider à contrôler votre appétit et freiner les bringues de sucre voraces qui peuvent se produire lorsque la glycémie touche le fond.
La synchronisation est tout: Quelque chose que je l'ai trouvé pour être efficace est de centrer votre consommation de glucides autour de votre temps de formation - avant, pendant et après - et de limiter votre consommation de glucides pendant le reste de la journée. Maintenant, par aucun moyen que je préconise un plan de nutrition "low carb". Ce que je dis est de faire un effort pour consommer de façon stratégique vos glucides à un moment où votre corps peut le plus efficacement possible les mettre au travail pour productive propose, et qui arrive juste à être avant, pendant et après vos séances d'entraînement de résistance.
Son une bataille difficile: je recommande vivement d'effectuer une formation de sprint intervalle 1-2 fois par semaine. Cela devrait vous aider à la dépense d'énergie supplémentaire nécessaire pour déposer la graisse corporelle et être aussi le temps de manière efficace le plus à produire des résultats. De plus, quand est la dernière fois que vous avez vu un sprinter avec une composition "gênante" inférieure du corps? Je recommande exécute colline car ils seront également vous aider à perfectionner votre technique de course. Essayez de trouver une colline qui est de 15-30 yards de longueur pour vos courses, et effectuer 5 à 10 pistes avec une minute de repos entre chaque série. Si vous avez jamais connu ce type de formation, je recommande fortement que vous prenez une approche très prudente et progressent lentement.
Résumé
1. Entraînez-vous avec de grands mouvements multi-articulaires.
2. Entraînez-vous avec un poids qui est 80-95% de votre 1 RM. Une bonne règle de base est d'utiliser un poids de plus en plus difficile.
3. Utilisez un nombre inférieur de répétitions et un nombre plus élevé d'ensembles.
4. Envisager des suppléments d'huile de poisson et de cannelle.
5. Essayez chronométrer votre consommation de glucides autour de vos sessions de formation.
6. Ajouter dans certains sprints d'intervalle pour la formation anaérobie efficace
Ceux-ci devraient aider à obtenir sur la bonne voie vers l'obtention de cette zone abdominale «inférieure» agréable et maigre.
Prendre plaisir!
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