Comment accélérer vos gains musculaires avec un Journal Nutrition

Saviez-vous que le meilleur outil pour la construction d'un corps de plage maigre, sexy, musclé et tonique est à droite au bout de vos doigts ...
Ce que je vais vous parler est très simple, et je sais que vous avez entendu parler avant, mais les chances sont que vous n'êtes pas l'appliquer dans le cadre de votre routine.
Il est de garder un journal ...
Tenir un journal est pas un petit quelque chose de fromage que les adolescentes aiment faire dans leur temps libre. Mais il est l'un des meilleurs outils dont vous disposez pour le suivi de votre alimentation et de découvrir où vous pouvez apporter des améliorations pour vous se rapprocher de vos objectifs de fitness.
Votre journal de la nutrition n'a pas à être quelque chose de fantaisie ou compliqué, il suffit d'un simple cahier fera. Tout ce que vous devez faire est de chaque jour écrire ce que vous mangez et quand vous mangez. Vous pouvez également suivre d'autres choses comme votre poids, le pourcentage de graisse corporelle, etc.
Avoir un carnet de régime vous fournit les informations dont vous avez besoin pour améliorer constamment vos habitudes alimentaires et mode de vie. Vous avez tout écrit sur le papier de sorte que vous saurez instantanément si vous mangez correctement ou non. Vous remarquerez les habitudes alimentaires et les cycles que vous avez peut-être pas été au courant avant.
Je lisais récemment une étude qui a montré en moyenne, les personnes en surpoids ont oublié environ. la moitié des aliments qu'ils mangeaient au cours de la journée. Ils ont oublié entièrement ou ils ont sous-estimé la quantité de nourriture qu'ils mangeaient.
Et je l'ai aussi vu le contraire se produit avec des personnes souffrant d'insuffisance pondérale qui ont du mal à gagner poids musculaire, ils sont souvent «sous-estiment" combien ils mangent et se demandent ensuite pourquoi ils ne peuvent pas prendre du poids.
En surveillant simplement votre apport alimentaire avec un journal de la nutrition, vous aurez plus de contrôle sur vos résultats, puis les gens qui essaient de «l'aile» avec leur alimentation.
Lorsque vous démarrez votre journal alimentaire, ne changez pas vos habitudes alimentaires, juste faire une note de ce que les aliments que vous mangez et les temps que vous les mangez. Mais essayez d'être aussi précis que possible ...
Par exemple, ne vous écris pas pour le petit déjeuner à 07h00 je mangeais "des céréales et du pain grillé". Notez quel type de céréales, combien, combien de tranches de pain grillé, ce que vous aviez sur elle, etc., et tout simplement le faire pour chacun de vos repas.
Tenir un journal alimentaire va prendre un peu de temps et d'efforts. Mais les récompenses d'un corps tonique maigre vaut bien l'effort d'écrire votre apport alimentaire. Devinant est pas assez bon.
Après avoir fait cela pendant une semaine complète, consultez simplement votre journal de la nutrition et demandez-vous:
"Où puis-je améliorer mon alimentation de se rapprocher Mes objectifs sportifs?"
Il pourrait être quelque chose aussi évidente que:
«Je ne devrais pas avoir mangé ce double cheese burger, avec de grandes frites, et un Blizzard DQ pour le déjeuner hier."
Ou peut-être quelque chose de moins évident, comme:
«Je dois manger plus de protéines de qualité avec mon petit déjeuner."
Lorsque vous gardez un journal précis de votre alimentation comme cela, il devient beaucoup plus facile de cerner le point les endroits où vous faites des erreurs et où vous pouvez améliorer. Avoir des dossiers de votre alimentation sur papier et être conscient des aliments que vous mangez vous donnera envie de choisir des aliments plus sains. Après tout, personne ne veut d'écrire comment ils mangeaient de la nourriture d'ordure. Il est beaucoup mieux sur l'estime de soi et sur la ligne de taille pour écrire comment vous avez mangé un régime alimentaire sain.
Lors du démarrage de tout nouveau régime alimentaire, il suffit de déplacer vous-même dans la bonne direction et se concentrer sur l'amélioration. Ne pas essayer d'être parfait. Mais ne prenez l'habitude d'enregistrer votre consommation de nourriture, puis chaque revue de la semaine votre journal et de choisir 1 ou 2 zones que vous allez à se concentrer sur la semaine prochaine.
Si vous garder une trace de tout ce que vous mettez dans votre bouche pour les prochaines semaines, vous verrez que vous serez automatiquement faire de meilleurs choix alimentaires dans le cadre de votre routine alimentaire régulière. Ainsi, il sera beaucoup plus facile d'obtenir la construction musculaire et la perte de graisse résultats que vous recherchez.
Un grand recours que vous devriez obtenir pour vous aider à calculer l'information nutritionnelle est une calorie et nutritionnelle livre d'information. Vous pouvez également faire une recherche en ligne car il y a plusieurs sites qui vous permettent maintenant de rechercher presque tous les aliments et instantanément obtenir le calories, protéines, glucides, lipides, etc. Cela fera garder votre journal nutritionnel beaucoup plus facile.