Alimentation et l"exercice

Chaque fois que vous exercez, vous le faites dans le but d'essayer de maintenir une bonne santé. Vous savez aussi que vous avez à manger aussi bien, de sorte que votre corps aura l'énergie nécessaire pour exercer et maintenir pour les tâches de la vie quotidienne. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, ce que vous mangez avant et après l'entraînement est très important.
Peu importe si vous allez faire une séance d'entraînement cardio ou une séance d'entraînement de résistance, vous devriez toujours faire un point de manger un mélange équilibré de protéines et de glucides. Ce qui fait que la détermination de pourcentage de glucides et de protéines que vous consommez est de savoir si oui ou non vous faites l'exercice cardio ou de la résistance et le niveau d'intensité que vous envisagez de travailler.
Le moment idéal pour vous de manger votre repas avant de séance d'entraînement est une heure avant de commencer. Si vous envisagez de travailler à un niveau de faible intensité, vous devez garder votre pré repas d'entraînement jusqu'à 200 calories ou plus. Si vous
l'intention d'exercer à un niveau élevé d'intensité, vous aurez probablement besoin de votre repas pour être compris entre 4.000 et 5.000 calories.
Ceux d'entre vous qui sont en train de faire une séance de cardio aura besoin de consommer un mélange de 2/3 de glucides et de protéines 1/3. Cela vous donnera de l'énergie plus soutenue à partir des glucides supplémentaires avec suffisamment de protéines pour garder votre
muscle de se briser pendant que vous exercez.
Pour l'exercice de résistance, vous aurez besoin de manger un mélange de 1/3 et 2/3 glucides protéines, car cela vous aidera à obtenir beaucoup d'énergie à partir des glucides pour effectuer chaque jeu que vous faites et la protéine supplémentaire aidera
maintenir la dégradation musculaire à un minimum alors que vous exercez.
Manger après l'exercice est tout aussi important que votre pré repas de séance d'entraînement. Chaque fois que vous exercez, si son cardio ou de la résistance, vous épuisez l'énergie sous forme de glycogène. Le cerveau et le centre
système nerveux repose sur le glycogène comme leur principale source de carburant, donc si vous ne remplacez pas après l'exercice, votre corps va commencer à briser le tissu musculaire en acides aminés, et ensuite convertir
les en carburant utilisable pour le cerveau et le système nerveux central.
Gardez à l'esprit que la plupart du temps au cours des exercices de résistance, vous briser le tissu musculaire en créant des micro larmes. Ce que cela signifie, est que, après une séance d'entraînement, vos muscles seront instantanément passer en mode de réparation. La protéine est la clé ici pour la réparation des muscles, comme vous ne voulez pas briser le muscle encore plus loin pour créer le carburant au lieu de perdre du glycogène.
Une fois que vous avez terminé une séance de cardio, vous aurez besoin de consommer principalement des hydrates de carbone, de préférence ceux avec teneur élevée en fibres. Rice, la farine d'avoine, les pâtes de blé entier, et les fruits du Nord sont d'excellentes sources. Aussi, essayez de consommer 30 - 50 grammes de là types de glucides après l'exercice. Après votre séance d'entraînement cardio, il est très bien manger dans 5 - 10 minutes.
Une fois que vous avez terminé une séance d'entraînement de résistance, vous aurez besoin de consommer une combinaison de glucides et de protéines. Contrairement à des séances d'entraînement cardio, des séances d'entraînement de résistance vont briser le tissu musculaire en créant des micro larmes.
Vous aurez besoin de protéines comme cela se produit pour construire et réparer ces larmes de sorte que le muscle peut augmenter la taille et la force. Les glucides ne remplaceront pas seulement le glycogène musculaire perdue, mais aussi aider à la protéine entrer dans les cellules musculaires de sorte qu'il est capable de synthétiser en une protéine structurale, ou le muscle lui-même.
Après votre exercice de résistance, vous devez attendre jusqu'à 30 minutes avant de manger, de sorte que vous ne prendrez pas le sang loin de vos muscles trop vite. Le sang dans vos muscles aidera le processus de réparation
en enlevant les déchets métaboliques.