Overtræning

FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
August 8, 2016 Ib Gerlach O 0 5

Overtræning er en tilstand karakteriseret ved en forværring ydeevne kapacitet trods efteruddannelse. Hvilket indebærer, at årsagen til overtræning er overtræning. Derfor siges det, at en person er overtræning når fysiske præstationer er under kontinuerlig eller langvarig.


Egenskaber

Det er kendetegnet ved den fortsatte forværring af udførelsen kapacitet trods høj grad reducere uddannelse stimulus. I øjeblikket er der ingen fælles idé, hypotese eller pålidelige klinisk diagnose, der identificerer dig, da det er meget vanskeligt. Indtil videre er de fysiske, psykiske og hormonelle status atleten evalueret ved at vælge den bedste løsning, da nedsat fysisk praksis.


Symptomer

Beskrevet i de forskellige fag symptomer er meget varierende, så det er at foretrække at tale om "overtræning syndrom". Dette er blevet defineret ved at indsamle mange tilfælde, så det er ikke overraskende, at nogle gange giver modstridende symptomer. For eksempel er det beskrev et emne med overtræning kan lide søvnløshed, bradykardi eller takykardi, irritabilitet ... Så det siges, at deres symptomer er meget uspecifikke derfor, at selv været i stand til at diagnosticere alle, anerkende eller erkende ved det medicinske samfund som beskrevet ovenfor. Dernæst kort nævnt symptomer:

  • Irritabilitet, apati, inaktivitet ...
  • Søvnforstyrrelser
  • Vægttab bredt
  • Nedsat fysisk præstation
  • Ændret hvilepuls
  • Vigtigt manglende koncentration og opmærksomhed
  • Følelse træt, når du udfører simple handlinger
  • Muskel tyngde, ubehag, mindre ømhed ...
  • Ukoordinerede forskellige bevægelser

Årsager

  • Overdreven fysisk og intellektuelt arbejde, overvinde grænserne for tolerance af emnet selv
  • Utilstrækkelig eller utilstrækkelig hvile
  • Ensidig kost
  • Utilstrækkelig hydrering
  • Psykiske lidelser som stress, angst, personlige spørgsmål i almindelighed osv


Impact

Overtræning kan omfatte skade og muskelsvaghed samt hormonelle forandringer, ændringer i humør, psykologisk depression og ernæringsmæssige problemer, der kan forårsage nedsat appetit eller diarré.


Forebyggelse

  • De skal handle hurtigt, være diagnosticeret tidligt og behandles effektivt som det kan tage flere måneder eller endda et år.
  • Adfærd tilstrækkelig mad: varieret kost understreger kulhydrater indtag i perioder med træning, hvor belastningerne er høje. Altid vigtigt at spise godt væske før, under og efter træning.
  • Rest: grundlæggende, anses passende mindst otte timer om dagen og anbefalede en dag om ugen for fuldstændig hvile.
  • Infektioner: opmærksomme på mulige infektioner, da nogle gange nedbrydningen ydeevne på grund af nogle ukendt infektion med atleten.
  • Miljømæssige faktorer: ofte kan være udsat for ekstremer være forbundet med fremkomsten af ​​overtræning syndrom miljømæssige situationer.
  • Individualiserede uddannelse belastninger: vel vidende, at hver atlet har en anden tærskel eller assimilere forskelligt, så det er nødvendigt at tilpasse belastninger individuelt efter de særlige kendetegn ved de enkelte atlet.
  • Tilbageholdenhed i styrketræning: som de seneste undersøgelser hævder, at styrketræning er relateret mere med overtræning syndrom.
  • Undgå monotoni anbefalede når det er muligt, ved hjælp af forskellige træningsmetoder.


Anbefalet

Derfor siges det, at når en atlet udsættes for en intens træningsprogram, note eller opfatte en nedgang i ydelse, må vi tage hensyn til to aspekter:

  • Uddannelse bør suspenderes eller derunder i mindst to uger.
  • Den berørte atlet bør undersøges af en kompetent læge. Hvis der efter standsning eller reducere træning i løbet af to uger ønskeligt, performance forringelse fortsætter, kan det være muligt at "uddannelse syndrom"


Konklusion

Giv tilstrækkelig betydning til at styre belastninger samt styring af sportsmanden selv, fremhæver det ovenstående, bekræftes timers søvn, ernæring og hydrering. Hvis alt dette er kontrolleret, kan du undgå situationer med overtræning.


  0   0
Forrige artikel Frihedsmonumentet
Næste artikel Balouta

Kommentarer - 0

Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha